새로운 소규모 연구에 따르면, 규칙적이고 지속적인 수면을 취하는 것이 체중을 줄이려는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 한다.

예비 연구는 이번 주 보스턴에서 열린 미국 심장 협회의 역학, 예방, 생활 방식 및 심장 대사 건강 과학 세션 2023에서 발표되었다.

이 연구에서, 연구원들은 1년 동안 체중 감량 프로그램에 등록된 125명의 성인들을 조사했고, 그들의 수면 습관을 측정하여 건강한 수면 일정을 유지하는 것과 그들의 체중 목표를 달성하는 것 사이에 상관관계가 있는지 알아보았다.

"낮에 상쾌하게 일어나고 정신을 바짝 차리는 것과 함께, 규칙적인 기상 시간과 함께, 밤에 7시간에서 9시간 동안 숙면을 취하는 것에 집중하는 것은 사람들이 신체 활동과 식단 조절 목표를 고수하도록 돕는 중요한 행동일 수 있습니다," 라고 보건학 부교수인 Christopher E. Kline, Ph.D피츠버그 대학의 손과 인간의 발달 뉴스 발표에서 말했다. "우리의 이전 연구는 더 나은 수면 건강이 1년 동안 행동적인 체중 감소 프로그램의 참가자들 사이에서 체중과 지방의 현저한 감소와 관련이 있다고 보고했습니다."

참가자의 대다수는 여성이었으며, 표본의 91%를 차지했으며, 평균 연령은 50세였다.

수면 습관은 프로그램 시작 시, 6개월의 중간 지점, 그리고 마지막으로 12개월에 측정되었다. 참가자들은 환자 설문지와 수면 일지를 작성했지만, 수면 데이터는 또한 7일 동안 기록되었고, 이 기간 동안 참가자들은 그들의 수면과 깨어있는 활동을 기록하는 장치를 손목에 착용했다.

수면의 질은 규칙성, 만족도, 경각심, 타이밍, 지속시간, 효율성 등에서 "좋음" 또는 "나쁨"으로 점수가 매겨졌는데, 이는 참가자가 실제로 잠든 침대에서 보낸 시간의 백분율을 의미한다.

수면과 체중 감량 프로그램의 진행을 대조하기 위해, 연구원들은 각 참가자들이 참석한 그룹 세션의 비율, 참가자들이 식단 목표를 달성했다고 보고한 날의 비율, 그리고 중간에서 격렬한 신체 활동 기간의 변화를 조사했다.

연구원들은 성별, 나이, 인종, 그리고 참가자가 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 파트너와 침대를 공유하는지 여부를 조정했다.

이러한 요인들을 통제한 후에, 연구원들은 더 나은 수면 건강이 그룹 세션에 더 높은 참석률, 칼로리 섭취 목표를 더 잘 따르고 참가자들의 신체 운동 기간이 시간이 지남에 따라 증가하는 것과 관련이 있다는 것을 발견했다.

본질적으로, 밤에 잠을 더 잘 잔 사람들은 그들의 목표를 달성하기 위해 운동을 하고 세션에 참석하기 위해 더 에너지가 넘쳤을 수도 있다고 그 연구는 제안한다.

프로그램 후반 6개월 동안 전반적으로 참가자의 프로그램 참여도가 떨어졌는데, 연구자들은 이러한 프로그램에서 흔히 볼 수 있는 현상이라고 말했지만 패턴은 여전히 지속되었다.

"수면과 체중 증가 및 비만을 연결하는 100개 이상의 연구가 있지만 이것은 수면이 체중 자체와 관련이 있을 뿐만 아니라 우리가 자신의 체중 관리를 돕기 위해 하는 일과 관련되어 있음을 보여주는 좋은 예입니다." Michael 애리조나 대학의 수면 및 건강 연구 프로그램 책임자인 A. Grandner는 발표문에서 말했다.

"이와 같은 연구는 이 모든 것이 연결되어 있음을 보여줍니다. 때때로 수면은 다른 건강의 길로 가는 문을 여는 데 도움이 될 수 있는 통제를 시작할 수 있는 것입니다."

이 연구는 규모와 참가자 간의 다양성 부족, 그리고 대부분의 참가자가 프로그램 초기에 비교적 좋은 수면 건강을 유지했다는 사실로 인해 제한적이다. 보다 광범위하게 적용할 수 있는 결과를 얻으려면 더 많은 연구가 필요하다.

Kline은 "체중 감량을 시도하는 동안이 아니라 이전에 수면을 최적화하는 것이 최선인지 여부는 여전히 불확실합니다."라고 말했다. "즉, 임상의는 환자에게 체중 감량을 시도하기 전에 더 좋고 규칙적인 수면에 집중하라고 말해야 합니까, 아니면 수면을 개선하는 동시에 식단과 활동 수준을 수정해야 합니까?"

*CTV뉴스의 글을 번역,편집한 것입니다.