어떤 사람들은 이 날이 일년 중 가장 우울한 날일 수도 있다고 말하지만, 올해 블루 먼데이는 1월 15일이다.

1년 중 가장 우울한 날이라는 것을 뒷받침하는 과학은 없지만, 대부분의 전문가들은 겨울이 많은 사람들의 정신 건강에 도전을 줄 수 있다고 믿고 있다. 휴일의 청구서와 햇빛 부족을 포함한 다양한 이유 때문이다.

CAMH의 정신과 의사이자 수면 전문가인 마이클 막 박사는 블루 먼데이라는 용어가 사실은 한 여행 회사에 의해 처음 만들어졌다고 말했다.

"블루 먼데이는 사실 더 많은 여행을 촉진하기 위해 영국의 한 여행사에 의해 발명된 마케팅 책략입니다," 라고 막 박사가 말했다.

"그들이 옳게 한 것은 겨울, 특히 매우 우울하고 어두운 1월의 이 시기 동안, 자연적인 햇빛 노출의 부족으로 인해 우리는 평소에 비해 약간 더 우울해지고, 조금 덜 행복해 질 수 있다는 사실입니다."

막 박사는 이것이 특히 올 겨울 지금까지 구름이 많이 낀 날이 많은 캐나다 사람들의 30%에게 영향을 미칠 수 있다고 말했다. 그는 어떻게 하면 그러한 우울증을 퇴치할 수 있는지에 대해 공유한다.

"블루 먼데이를 이겨내고 우울한 시기에 행복하게 지내고 싶어하는 모든 사람들에게 자연적인 밝은 빛에 노출되기 위한 하나의 좋은 팁입니다."라고 막 박사는 말했다.

이는 집에 있는 모든 조명을 켜는 것을 의미하며, 만약 그것이 충분하지 않다면 최소 밝기가 10,000룩스인 계절성 감정 장애 조명에 투자하세요.

"만약 여러분이 그런 종류의 빛에 노출된다면, 하루에 30분씩 아침에, 여러분은 훨씬 더 기분이 좋아질 것입니다"라고 막 박사는 말했다.

비타민 D 보충제를 복용하는 것에 대한 질문을 받았을 때, 막 박사는 만약 여러분이 결손이 있다면 도움이 될 수 있지만, "비타민 D를 복용하는 것이 겨울 동안 여러분의 기분을 나아지게 할 증거는 없습니다. 여기서 빛에 노출되는 것이 관건입니다."

수면 전문가인 막 박사는 수면 부족은 계절성 정서 장애의 영향을 더욱 악화시킬 수도 있다고 지적했다.

"수면과 기분 사이에는 양방향적인 관계가 있습니다. 기분이 나쁘면 나쁜 수면을 취할 수도 있지만, 그 반대의 경우, 나쁜 수면은 나쁜 기분을 의미합니다"라고 그는 밝은 빛에 노출되는 것 또한 이것에 도움이 된다고 덧붙였다.

"특히 겨울철 아침에 밝은 빛에 노출되면 체내 시계가 안정되어 잠을 더 잘 자고 전반적으로 기분이 더 좋아질 수 있습니다."

"아침에 일어나면 모든 불을 켜놓습니다. 저는 단지 이 우울한 겨울 동안 제 기분을 행복하게 유지하기 위해 집에 mood 램프를 가지고 있습니다"라고 막 박사는 말했다. "제가 좋아하는 것은 매일 같은 시간에 일어나고 졸릴 때 잠자리에 드는 규칙적인 스케줄을 유지하는 것인데, 이러한 조언들은 우울한 겨울 동안 우리를 행복하게 유지하는데 도움을 줄 것입니다."

그는 이것이 모든 사람들에게 1년 중 힘든 시기라는 것을 인정하는 데 도움이 되기 때문에 친구들과 가족들에게 다가가는 것이 중요하다고 덧붙였다.

"친구들과 가족들에게 연락하는 것은 여러분의 기분이 괜찮다는 것을 보장할 뿐만 아니라 서로에 대해 기압계를 유지하는 좋은 방법입니다. 지금은 여러분의 친구들과 가족들에게 그들이 잘 지내고 있는지, 그리고 그들이 어떤 계절적 우울증을 겪고 있는지, 그들에게 지원을 제공하는 좋은 시간입니다."

*City뉴스의 글을 번역,편집한 것입니다.