많은 미국인들에게 아침 일과는 커피 한 잔 없이는 완성되지 않습니다. 전국 커피 협회(National Coffee Association)는 미국의 평균 음료수가 하루에 3잔이 조금 넘는다고 보고했다. 그리고 어떤 사람들은 에너지 음료나 카페인 알약을 통해 카페인을 섭취하기도 한다.

 

모든 사람의 내성은 다르지만 체내에 함유할 수 있는 카페인의 양에는 한계가 있다. 불안한 손가락 흔들림과 빠른 심장 박동은 카페인을 과도하게 섭취했다는 일반적인 징후이다. 드물게 카페인을 과다 섭취하면 카페인 중독 또는 카페인 과다 복용이라는 상태가 발생할 수 있다.

 

카페인 중독은 사람의 시스템에 위험할 정도로 높은 수준의 카페인이 있을 때 발생한다. 이는 호흡 곤란 및 발작과 같은 불쾌하고 심각한 증상을 유발시키며, 카페인 중독으로 사망한 사례도 있다.

 

드물지만, 무책임하게 술을 마신다면 카페인 중독의 가능성이 항상 있다고 한다. 카페인 과다 복용의 위험을 증가시키는 징후와 요인을 인식하는 것은 우선 카페인 과다 복용을 피하는 데 도움이 될 수 있다

 

카페인 과다 섭취양은?

카페인 중독은 에스프레소를 너무 많이 마셔서 발생하는 두통보다 더 큰 문제이다. 이는 사람들이 과도한 양의 카페인을 섭취할 때 발생한다. 미국 식품의약국(FDA)은 이 제한을 건강한 성인의 경우 하루 400mg 이상의 카페인으로 정의하고 있다. 이는 커피 4~5잔에 해당한다.

 

400mg이 넘는 카페인을 섭취하는 것만으로는 누군가를 죽이거나 영구적으로 손상을 입히기에 충분하지 않다고 뉴저지의 EKP Nutrition Communications에 등록된 영양사인 Erin Palinski-Wade가 말했다. 일반 성인은 불안감과 짜증을 느낄 가능성이 높다. 카페인 중독의 더 큰 독성 효과는 사람들의 체내에 1,200mg, 즉 약 12잔의 커피를 섭취했을 때 나타난다.

 

카페인 중독은 불쾌한 것부터 생명을 위협하는 것까지 다양하다.

 

카페인 중독은 신체에 다양한 심각한 손상을 초래한다.

 

스태튼 아일랜드 대학 병원의 의료 독성학 책임자인 니마 마즐레시(Nima Majlesi)는 카페인의 자극 효과가 정상적인 심장 박동을 방해하여 비정상적인 심장 박동과 심장 마비를 일으킬 수 있다고 말했다. 또한 Palinski-Wade는 카페인을 과다 복용한 사람들은 구토나 설사와 같은 위장 문제를 경험할 수 있다고 말했다.

 

커피는 배뇨를 증가시키기 때문에 카페인을 과도하게 섭취하는 사람들은 필수 미네랄, 특히 칼륨이 빠져나갈 위험이 있다고 Majlesi는 말했다. 낮은 칼륨 수치, 즉 저칼륨혈증은 근육이 마비될 정도로 손상될 수 있고, 약화된 호흡 근육으로 인해 호흡 곤란을 일으키며 신장이 제 역할을 하지 못하게 할 수 있다.

 

카페인 중독 증상 중 상당수는 신경학적 증상이기도 하다. 문서화된 사례에서는 불안, 환각, 편두통, 뇌 부종 및 발작이 보고되었다.

 

극히 드물지만 카페인 중독은 치명적일 수 있습니다. 카페인 관련 사고로 인한 사망의 대부분은 고용량 카페인 알약을 여러 번 복용하는 것과 관련이 있다. 카페인 알약은 FDA의 규제를 받지 않으므로 브랜드에 따라 복용량이 다르다.

 

Palinski-Wade는 대부분의 카페인 알약에는 약 300mg이 들어 있으므로 두 번째 알약을 복용하면 이미 권장 카페인 섭취량인 400mg을 초과하게 된다고 지적했다. “다른 보충제와 마찬가지로 카페인 알약도 주의해서 사용해야 합니다.”라고 그녀는 덧붙였다. "알약이 몸에 더 빨리 흡수되고 그 양이 너무 많으면 더 많은 부작용이 발생할 위험이 있으므로 담당 의료 서비스 제공자와 논의해야 합니다."

 

카페인 과다 복용이 의심되는 경우 취해야 할 조치

몇 가지 이상의 불안감을 겪고 카페인 중독이 의심된다면 즉시 응급실로 가라고 Majlesi는 말했다. 그는 의사들이 혈액 투석을 사용하여 혈액에서 카페인을 걸러낼 수 있다고 설명했다. 만약 사람이 1~2시간 내에 많은 양의 카페인을 섭취했다면 의사는 카페인과 결합하여 장에 흡수되는 것을 방지하는 활성탄을 투여할 수도 있다고 Majlesi는 덧붙였다.

 

의사는 또한 환자를 안정시키고 심각한 증상을 치료하기 위해 약물을 투여할 것입니다. 예를 들어, 베타 차단제와 벤조디아제핀은 환각이나 발작과 같은 신경학적 문제를 치료하기 위해 처방되는 경우가 많다고 Majlesi는 말했다.

 

카페인 중독을 피하는 방법

Majlesi와 Palinski-Wade는 매일 얼마나 많은 카페인을 섭취하는지 모니터링할 것을 권고했다. 커피는 인기 있는 카페인 공급원이지만 탄산음료, 녹차, 카카오 등의 제품으로 카페인 섭취량을 늘릴 수도 있다.

 

Majlesi는 카페인 농도가 높기 때문에 에너지 음료와 카페인 분말에 대해 경고했으며, 두 제품 모두 보충제이며 다량의 설탕과 과라나와 같은 기타 각성제를 함유할 수도 있다고 했다.

 

카페인 음료를 결정했다면, Palinski-Wade는 하루 종일 물을 마시라고 조언했다. 카페인은 이뇨제이므로 수분을 유지하면 수용성 비타민을 보충하는 데 도움이 된다.

 

뱃속에 음식을 섭취하는 것, 특히 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 하는 것도 신체가 장기간에 걸쳐 카페인을 흡수할 수 있도록 함으로써 도움이 될 수 있다고 Palinski-Wade는 말했다. “공복에 먹는 것보다 부작용이 더 적을 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙였다.

 

대체로 카페인 중독은 예방할 수 있으며, 가장 중요한 것은 자신의 몸과 몸이 견딜 수 있는 것에 귀를 기울이는 것이라고 Palinski-Wade는 말했다. 따라서 다음에 빈 머그잔을 응시할 때 잠시 시간을 내어 물을 다시 채워야 하는지 또는 물을 마시는 것이 더 나은지 확인하십시오.

 

 

*CP24의 글을 번역,편집한 것입니다.