과일이 들어있어 건강할 것만 같은 과일주스!

하지만 과일주스에는 우리의 생각보다

많은 당분이 들어있어 당 수치가 높아져요.

아침에는 공복에 물 한잔을 들이킨 후,

사과나 오렌지 같은 과일을 섭취하는게 좋아요.

간단하게 아침 식사로 먹기에 딱 좋은

토스트! 하지만 토스트에 잼까지 발라 먹는다면

아침 식사로는 칼로리가 너무 높아요.

가급접 잼을 발라먹기 보다는

달걀을 넣어 먹거나 통곡물 식빵으로

대체해서 먹는 것이 좋아요.

시중에 판매되고 있는 시리얼에는 중독성이

강하고 금방 허기지게 만드는 클루텐이

포함되어 있을 수 있어요. 또한 당분도

포함되어 있어 아침식사로는 적절하지 않아요.

시리얼 대신 견과류나 씨앗류, 오트밀로 대체해 보세요.

커피 한잔과 함께 먹으면 딱인 팬케이크.

하지만 팬케이크는 당분과 나트륨의 함량이 높아요.

거기다 시럽까지 뿌려 먹는다면 비만의 위험이 커져요.

팬케이크를 꼭 먹어야하는 상황이라면

일반 시럽보다는 메이플 시럽이나, 꿀을 뿌려드세요.

정제된 밀가루로 만든 도넛이나 빵은 혈당

수치를 높이는 당분 함량이 높아 비만과

당뇨병에 노출될 위험이 커져요. 아침 식사로뿐만

아니라 평소에도 가급적 먹지 않는 편이 좋아요.