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나쁜 자세로 오래 앉아 있으면 가장 눈에 띄는 체형 변화가 바로 구부정한 어깨와 목입니다. 이런 자세는 통증을 유발 하고 호흡과 소화를 방해하는 등 여러가지 건강 상의 문제를 발생시킵니다.
이 운동은 여러 각도에서 등 상부와 어깨 뒤쪽을 강화해 자세를 교정하는 효과가 있습니다. 그럼 한번 배워볼가요?
굽은 어깨 교정 프론 IYT 운동 자세
1. 배를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 팔은 머리 위에 둔 상태에서 엄지손가락이 하늘을 향하도록 합니다.
2. 고개를 살짝 들어 어깨쪽 근육을 긴장시킨 상태에서 팔을 들어올렸다 내려옵니다.
3. 이번에는 팔을 대각선 위쪽 방향으로 Y자로 만든 상태에서 같은 요령으로 팔을 들어 올립니다.
4. 팔 각도를 옆으로 해 T자로 만든 상태에서 팔을 들어올렸다 내려 동작을 반복합니다.
주의 사항
* 목이 불편하다고 느껴진다면 쿠션을 이마에 대고 하셔도 좋습니다.
어깨펴기 운동 효과
- 여러 각도에서 어깨 뒤쪽과 등 상부 근육을 강화합니다. - 구부정한 어깨를 펴주고 자세를 교정하는 효과가 있습니다.
출처: 헬씨팝 |