세계 수면의 날(World Sleep Day)을 맞아 건강한 수면 습관의 중요성이 다시 한번 강조되고 있다.

 

수면 부족은 단순히 피곤함을 유발하는 것이 아니라, 건강에도 심각한 영향을 미칠 수 있다. 당뇨병, 고혈압, 체중 증가, 우울증 등의 질환과 연관될 수 있으며, 집중력 저하와 생산성 감소를 초래할 수도 있다.

 

최근 여행 검색 엔진 KAYAK의 설문조사에 따르면 캐나다인의 86%가 수면 부족을 경험하고 있다고 답했다.

 

건강한 수면을 위한 전문가의 조언

캐나다 수면 협회(Canadian Sleep Society)에 따르면 18세에서 64세 사이의 성인은 매일 7~9시간의 수면이 필요하다. 하지만 바쁜 일상과 스트레스 등으로 인해 숙면을 취하지 못하는 사람들이 많다.

에린 퍼거슨 씨는 두 아이를 돌보고 긴 하루 일과를 마친 후 쉽게 긴장을 풀지 못한다고 한다.

그녀는 "잠자리에 들기 전 명상 앱을 활용해 헤드폰을 끼고 명상을 한다"며 이를 통해 수면을 돕고 있다고 전했다.

 

캐나다 수면 협회의 부회장 마이클 막(Michael Mak) 박사는 "충분한 수면은 게으름과는 무관하며, 오히려 삶의 질을 향상시킨다"고 강조했다.

 

흔히 하는 수면 실수 & 해결 방법

✔ 전자 기기 사용

• 스마트폰과 태블릿에서 나오는 블루라이트는 태양광과 유사한 파장을 방출해 뇌가 낮으로 착각하게 만든다.
• 해결 방법: 휴대폰 '야간 모드'를 활성화하고, 잠자기 30분 전에는 기기 사용을 중단하는 것이 좋다.

 

✔ 카페인, 니코틴, 알코올 섭취

• 카페인과 니코틴은 각성 효과가 있어 수면을 방해할 수 있으며, 알코올은 깊은 수면을 방해할 가능성이 있다.
• 해결 방법: 자기 전 카페인 음료 대신 허브티나 따뜻한 우유를 마시는 것이 도움이 된다.

 

✔ 수면제 & 멜라토닌 과다 복용

• 일반 의약품 수면제는 다음 날 졸음을 유발할 수 있으며, 멜라토닌 과다 복용은 신체 리듬을 방해할 수 있다.
• 해결 방법: 멜라토닌은 야간 근무자나 시차 적응이 필요한 경우 적절한 양을 복용하는 것이 좋다.

 

✔ 잘못된 수면 환경

• 너무 덥거나 밝고 시끄러운 환경은 숙면을 방해한다.
• 해결 방법: 침실을 시원하고, 어둡고, 조용하게 유지하는 것이 중요하다. 편안한 매트리스와 베개도 숙면에 큰 영향을 미친다.

 

수면의 질을 높이는 습관

►매일 같은 시간에 잠들고 기상하기 – 규칙적인 수면 패턴 유지
►수면 유도 앱 & 백색 소음 기기 활용 – 명상, 자연 소리 등이 수면에 도움
►가벼운 스트레칭 및 이완 운동 – 잠들기 전 긴장을 푸는 습관 기르기

 

휴식과 숙면을 위한 여행 트렌드

KAYAK의 조사에 따르면, 많은 사람들이 휴가를 통해 재충전하고 숙면을 취할 기회를 찾고 있다.

 

"여행을 통해 숙면을 보충하고, 상쾌한 상태로 일상에 복귀하려는 사람들이 많아지고 있습니다."라고 전문가들은 전했다.

 

좋은 수면은 단순한 휴식이 아닌, 건강한 삶을 위한 필수 요소다.
 

오늘부터 작은 습관을 바꿔, 더 나은 숙면을 경험해보는 것은 어떨까?

 

 

*CP24의 글을 번역,편집한 것입니다.