매일 매일 잠자리에 드는 시간과

아침에 일어나는 시간을

규칙적으로 합니다. 낮잠은 피하거나

혹은 15분 이내로만 잡니다.

잠자기 4-6시간 전에는 카페인이

들어있는 커피, 콜라, 녹차, 홍차 등은

피하고 하루 중에도 카페인은

최소로만 섭취합니다.

잠자기 전 식사나 수분 섭취는

제한하는 것이 좋습니다. 간단한 스낵은

수면을 유도할 수 있으나 과식은 금물입니다.

또한 술도 피하는 것이 좋습니다.

뇌파 중 델타파가 나오면 숙면 상태에 든 것으로

보는데, 잠들기 전 스마트폰, TV시청을 하게 되면

밝은 빛이 뇌를 자극해 눈을 감아도 뇌는 계속

깨어있게 됩니다. 또한 불빛이 멜라토닌 호르몬의

발생을 방해하기 때문에 숙면을 취하기 어렵습니다.