잃곤하는 이유로 의식을 통해 대처하는 방법을 배우는 것을 포함하여 직장에서 인식을 높이고 긍정적인 정신 건강을 증진 할 수있는 기회입니다.

고대의 지혜의 전통은 정신 건강을 향상시키는 연구에 의해 입증된 트렌드 주제입니다. Geoff Soloway 박사는 "가장 기본적인 수준에서, 우리는 현 순간 인식으로서의 마음을 이해할 수 있습니다"라고 말합니다.

그는 박사 학위를 갖고 있으며 B.C. MindWell-U의 수석 교육 책임자이다.

"우리의 생각에 휩싸이는 것과는 대조되는 현재 순간에 우리 자신과 주변을 인식하는 것이 우리의 능력입니다. 그들이 현재의 순간에 대한 생각 일지 모르지만, 우리는 그 순간에 우리의 환경과 생각을 알지 못합니다. Mindfulness는 우리의 몸, 감정, 생각, 소리와 우리 주변의 사람들과 연결되어 있고 연결될 수있는 능력입니다. "

Mindfulness가 왜 중요한가요? "우리는 매일 매일의 스트레스에 대처하고 스트레스를 관리하는데 mindfulness가 관행임을 배우고 있습니다."라고 Soloway는 말합니다. "그것은 우리를 더 큰 균형 상태로 되돌려주고 균형의 상태에서 우리는 더 많은 기쁨을 경험하고, 사람들과 소통하며, 더 잘 일하고 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다."

MindWell-U는 온라인으로 30 일간의 Mindfulness Challenge를 디자인하여 직장 내 사람들이 마음을 다스리도록 했습니다. 도전의 핵심은 'Take 5'입니다. "우리는 그것을 현장에서, 회의에서, 거리를 걸어가는 어느 곳에서나 할 수있는 일이기 때문에 그것을 "행동 실천에 대한 mindfulness "라고 Solow는 말합니다 .

"조명이 꺼진 채로 20 분 동안 조용한 방에 앉아 있어야하는 것과는 다릅니다."방법은 다음과 같습니다.

신호를 주목하십시오. 귀하의 환경에서 단서를 (예 : 커피 한 잔) 사용하여 Take 5를 상기시켜주십시오.

새로운 것을 주목하십시오. 이전에 주의를 기울이지 않은 것을 알아 차려 귀하의 단서에 응답하십시오.

몸을 확인하십시오. 발에 주의를 기울이십시오. 척추를 들거나 길게하는 동안 발을 바닥으로 누르십시오.

숨을 주의하십시오. 한 번의 완전한 호흡으로 시작하십시오. 그런 다음 호흡을 깊게하고 길게하십시오. 마지막으로, 이런 식으로 다섯 번 숨을 쉬십시오.

통보. 개방성, 비판력 및 인내심으로 현재의 상황에 대응하십시오. 이제 현명한 조치를 취할 준비가되었습니다.

동료와의 어려운 대화 같은 감정에 이끌릴 수있는 상황에서 마음 챙김을 연습 할 수 있습니다. "그것은 당신을 그 비행에서 데리고 나오거나 반응에 맞설 수 있게 합니다. 그것은 당신의 뇌가 CEO이기 때문에 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. "라고 Solow는 말합니다.

"문제를 해결하는 데 도움이되는 스킬 셋입니다. 우리는 솔루션으로 곧장갑니다. 이들은 탄력성, 협업 및 생산성을 향상시키기 위해 구축 할 수있는 기술입니다. 그것은 모두가 원하는 것입니다. 모두가 성취감을 느끼고, 의미있는 대화를 나누고, 기분을 좋게하고 싶은 직장에 다니길 원합니다. 사람들은 생산적 일 때 기분이 좋아집니다. "

밀레니엄 및 우울증

밀레니엄 세대의 약 20 %는 Gen Xers 및 베이비 붐 세대의 16 %와 비교하여 '실업률 저하'를보고합니다. 제프 솔로 웨이 (Geoff Soloway) 박사는 밀레니엄 세대가 탄력성을 구축하는 데 시간을 투자하지 않는다는 것을 의미하기 때문에 스크린 시간은 기여 요인이 될 수 있다고 설명했다.

스크린 타임은 또한 우리가 주의를 기울이는 방법과 지불 할 대상에 영향을 미침으로써 뇌의 배선에 영향을 미치고 스트레스에 어떻게 반응하는지에 영향을줍니다. 스크린에서 많은 시간을 보내는 부모도 문제가 될 수 있습니다. "아이들이 존재감을 주목하고 있습니까? 우리는 아동 발달과 인간 발달이 안전한 애착을 갖는 것이 정말로 중요하다는 것을 알고 있습니다. "

*토론토SUN의 글을 번역, 편집한 것입니다.